The Guardian: Šport a intimita: skutočná pomoc alebo mýtus? Čo hovoria výsledky výskumov
LONDÝN – Aká je súvislosť športu a sexu.
Nie je žiadnym tajomstvom, že cvičenie má pozitívny vplyv na váš sexuálny život, ale dôležité je aj načasovanie a intenzita tréningov, píše The Guardian.
Výskumníci sa domnievajú, že najlepšie výsledky prináša pravidelné cvičenie strednej intenzity, existuje však niekoľko výhrad.
Názor odborníka: Ako cvičenie ovplyvňuje sex a prečo je dôležitý nielen typ a intenzita cvičenia, ale aj načasovanie
Existuje dobrý dôvod na cvičenie: fyzická aktivita má pozitívny vplyv na váš intímny život.
Nejde o zmenu vzhľadu alebo o to, aby ste boli dostatočne silní na akrobatické kúsky. Pravidelná aktivita zlepšuje menej viditeľné telesné funkcie, ktoré zvyšujú túžbu a sexuálny výkon. Patria sem produkcia hormónov vzrušenia a zvýšený prietok krvi do panvovej oblasti. Rovnako dôležité je, že cvičenie pripravuje myseľ na intimitu.
Súvislosť medzi fyzickou aktivitou a kvalitným sexom sa zdá byť zrejmá, ale nie je taká priama, ako sa očakávalo.
Tu sú hlavné fakty.
Ako cvičenie zlepšuje sexuálne funkcie?
Dva hlavné mechanizmy: telo sa stáva vnímavejším na vzrušenie a mozog ho menej pravdepodobne preruší.
Fyzická stimulácia je do značnej miery spojená s krvným obehom. Dobrý prietok krvi je základom vzrušenia: u žien podporuje fungovanie žliaz, ktoré vylučujú lubrikant, a nervov, ktoré prenášajú pocity, a u mužov podporuje erekciu.
Cvičenie tiež zlepšuje kvalitu odpočinku, čo vedie k zvýšeniu hladiny energie. Určité druhy aktivít posilňujú svaly panvového dna, čím podporujú zvýšenú spokojnosť u mužov aj žien a pozitívne ovplyvňujú hladiny hormónov a neurotransmiterov zodpovedných za sexuálnu reakciu.
Vedci používajú rôzne metódy na hodnotenie sexuálnych funkcií vrátane subjektívnej túžby a vzrušenia, lubrikácie (u žien) a erektilnej funkcie (u mužov), schopnosti dosiahnuť orgazmus a celkovej spokojnosti so sexom. Podľa nedávneho prehľadu vykazujú ženy, ktoré sa venujú rôznym formám cvičenia – od aeróbneho cvičenia až po jogu a tréning panvového dna – vo všetkých týchto meraniach výrazne lepšie výsledky ako neaktívne ženy. (Tieto štúdie boli randomizované kontrolované štúdie (RCT), čo im umožňuje vylúčiť vplyv už existujúcich sexuálnych návykov u športovcov.) Podobné pozitívne účinky sa zistili aj u mužov, ale kvalita týchto štúdií a získané výsledky boli menej konzistentné.
Psychologické výhody cvičenia sa spájajú so zlepšenou náladou, zvýšenou energiou a pozitívnejším vnímaním tela. Chronický stres a sebakritika narúšajú vzrušenie, hoci sa to u mužov a žien prejavuje odlišne, vysvetľuje Debby Herbenick, psychologička a riaditeľka Centra pre sexuálne zdravie na Indiana University.
Cvičenie nie je univerzálnym liekom na úzkosť ohľadom vzhľadu a sexuálnej výkonnosti. Ako však poznamenáva Herbenick, „znižuje rozptýlenie a zvyšuje vzrušenie a orgazmus“.
Ovplyvňuje tento účinok typ, čas a intenzita fyzickej aktivity?
Aký typ? Najväčší súbor dôkazov sa týka aeróbneho cvičenia – druhu, ktorý spôsobuje potenie a zvyšuje srdcovú frekvenciu – čiastočne preto, že bol predmetom väčšieho výskumu.
Z psychologického hľadiska však nie je dôležitejší typ pohybu ako subjektívny zážitok. Cvičenia vykonávané pre zdravie a pohodu s väčšou pravdepodobnosťou podporujú pozitívny obraz o sebe. Pozitívny obraz o sebe zase pomáha mozgu znižovať účinky stresu a úzkosti – faktorov, ktoré potláčajú vzrušenie. Herbenick odporúča „vyberať si aktivity, ktoré sú príjemné, a nie tie, o ktorých sa predpokladá, že zvyšujú vzrušenie alebo orgazmus“.
Kedy? Pre niektoré ženy môže cvičenie pôsobiť ako afrodiziakum, ale nie okamžite. Cindy Mestonová, profesorka a výskumníčka v sexuológii na Texaskej univerzite v Austine, vykonala v 90. a 2000. rokoch laboratórne štúdie, aby preskúmala vplyv načasovania cvičenia na sexuálne funkcie. Zistili, že prietok krvi v genitáloch u žien sa po intenzívnom cvičení bezprostredne znížil, ale po 15 – 30 minútach, keď pracujúce svaly prestali aktívne krv odsávať, sa zvýšil nad východiskovú hodnotu.
Herbenickovej výskum tento efekt potvrdil, ale tvrdí, že zosúladenie sexuálneho života s tréningovým plánom „nie je pre každého“.
A čo intenzita? Zdá sa, že hrá dôležitejšiu úlohu ako čas. Podľa Herbenicka malo cvičenie s nízkou intenzitou alebo nízkym počtom opakovaní malý vplyv na vzrušenie a orgazmus. Nadmerné cvičenie má však opačný účinok. Optimálna úroveň je mierna. Ak cvičenie spôsobuje silnú bolesť v celom tele, pravdepodobnosť pozitívneho účinku sa znižuje.
Ako tieto vedomosti uplatniť v praxi?
Využívanie sexuálnych výhod fyzickej aktivity si nevyžaduje hĺbkovú analýzu. Väčšina ľudí má úžitok z pravidelného, príjemného a udržateľného cvičenia. Skutočný život nie je ideálny: cvičenie môže zahŕňať plávanie alebo prechádzky po futbalovom ihrisku, zatiaľ čo deti sú v bazéne alebo na tréningu, vysvetľuje Herbenick.
Ukázalo sa, že cvičenie zlepšuje sexuálne funkcie u žien užívajúcich antidepresíva, ako aj u pacientov, ktorí podstúpili hysterektómiu. Tí, ktorí cvičia z iných zdravotných dôvodov, môžu tiež pocítiť ďalšie výhody. Cukrovka a kardiovaskulárne ochorenia zhoršujú funkciu ciev a nervov potrebných pre vzrušenie. V dôsledku toho má cvičenie predpísané na zvládnutie týchto stavov často vedľajší účinok v podobe zlepšenia sexuálnych funkcií.
Ak ste športovec, ktorý intenzívne trénuje s vážnym cieľom, otvorená komunikácia s partnerom je kľúčová, zdôrazňuje Herbenick. Je dôležité byť úprimný o tom, kedy ste skutočne pripravení a cítite sa pohodlne na intimitu, a nie sa spoliehať na automatickú pripravenosť svojho tela.
