Ako zlepšiť potenciu úplne prirodzeným spôsobom
KODAŇ – Dánski vedci analyzovali mnohé práce na tému erektilnej dysfunkcie, vykonali množstvo štúdií a našli spoľahlivý spôsob, ako zlepšiť potenciu bez použitia liekov.
Nie je žiadnym tajomstvom, že sedavý spôsob života je škodlivý. Dáni presne prišli na to, čo treba urobiť, aby sa predišli alebo vyriešili problémy v posteli.
Je dôležité, aby tieto informácie mali muži. Veľa mužov s vysokým krvným tlakom alebo srdcovými problémami trpí aj erektilnou dysfunkciou. S tým však môžete niečo urobiť sami, bez toho, aby ste sa obracali na psychológa a bez toho, aby ste prehodnocovali vzťah s partnerkou, ktorá pre Pre niektorých mužov to môže byť ťažké,“ hovorí Helle Nygaard Gerbild, doktorandka vo výskume všeobecnej praxe na University of Southern Denmark.
„Kardio tréning zlepšuje erektilnú funkciu bez ohľadu na to, či už vážne problémy začali alebo im chce človek jednoducho predísť,“ vysvetľuje Helle Nygaard Gerbild. Viedla prácu na takzvanom vedeckom prehľade, ktorý je dnes voľne dostupný online v publikácii Sexuálna medicína.
Vysoká intenzita znamená, že ste spotení a máte problémy s rozprávaním – či už bicyklujete do práce, lyžujete alebo robíte akýkoľvek iný šport, ktorý vás baví.
Podľa vedeckého prehľadu platí, že čím viac cvičíte, tým dlhšie účinky vydržia. A čím viac sa premôžete, tým lepší bude výsledok.
„Nenašli sme limit, pokiaľ ide o potenciu, neexistuje nič také ako príliš veľa športu,“ hovorí Helle Nygaard Gerbild.
Nielenže je život dlhší, ale aj sex je lepší
Helle Nygaard Gerbild dodáva, že tieto nevyvrátiteľné fakty sa môžu stať dodatočným argumentom v prospech športu pre tých, ktorým už lekári odporúčajú fyzickú aktivitu na boj s nadváhou, aterosklerózou, srdcovými problémami a ďalšími ochoreniami spojenými s neoptimálnym fungovaním ciev, ktorých sa vedci dotkli. v ich recenzii.
Čím viac fyzickej aktivity, tým lepšie pre potenciu
Záver je založený na experimentoch s cvičením strednej až vysokej intenzity.
Stredná intenzita zodpovedá rýchlej chôdzi.
„Niektorých mužov môže viac motivovať vedomie, že budú mať zlepšenú erekciu, sexuálne zdravie a kvalitu života, než vedomie, že niekedy v budúcnosti budú žiť dlhšie,“ vysvetľuje Helle Nygaard Gerbild.
Rozsiahly výskum podporovaný biologickými mechanizmami
Štúdia bola veľmi obľúbená u ďalších dánskych vedcov, ktorí si ju pochvaľujú pre jej dôkladnosť, opodstatnenosť a dostupné vysvetlenie toho, ako fyzická aktivita pomáha mužom prekonať problémy s erekciou, nazývané aj impotencia alebo erektilná dysfunkcia alebo skrátene ED (nemilované dieťa má tiež veľa mená).
Profesor Bente Klarlund Pedersen z Univerzity v Kodani a Ellis Kristensen, vedúci lekár na Klinike sexuálnych porúch, zdôrazňujú, že závery tejto rozsiahlej štúdie sú posilnené skutočnosťou, že lekári jasne poznajú mechanizmy, ktoré umožňujú fyzickou aktivitou ovplyvniť erekciu.
1. Fyzická aktivita robí cievy pružnejšími, čo znamená, že cez ne prechádza silnejší prietok krvi, vrátane pohlavných orgánov.
2. Fyzická aktivita učí cievy sa efektívnejšie rozširovať, pretože stimuluje produkciu neurotransmiteru oxidu dusnatého v tele. Droga Viagra robí to isté. Ľudovo povedané, cvičenie spúšťa v tele produkciu prírodnej viagry.
Bente Klarlun Pedersen preto verí, že poznatky vedcov možno využiť pri liečbe impotencie.
Vedci: fyzická aktivita ako liek
“Už predtým sme vedeli, že fyzická aktivita znižuje riziko problémov s erekciou, ale teraz jasne vidíme, že je prospešná aj pri liečbe existujúcich problémov, pretože zvýšením prietoku krvi riešite samotnú príčinu erektilnej dysfunkcie. verím, že tento vedecký prehľad môže byť jedným z pilierov liečby,“ hovorí Bente Klarlun Pedersen, ktorý vedie Centrum aktívneho zdravia založeného v Národnej nemocnici nadáciou TrygFonden.
Ellis Christensen, vedúci lekár na Klinike sexuálnych porúch v Kodanskom psychiatrickom centre, vysvetľuje: „Myslím si, že by sme sa mali vždy snažiť zasahovať do tela neprirodzenými metódami tak málo, ako je to len možné, keď už vieme, aké prospešné je toto cvičenie “Môžeme povedať, že táto štúdia dáva určitým pacientom recept na cvičenie.”
Aká intenzívna by mala byť fyzická aktivita?
Vynára sa otázka: ako intenzívne musíte cvičiť, aby ste dosiahli efekt? V skutočnosti to bola táto otázka, ktorá spočiatku podnietila vedcov k podrobnému štúdiu literatúry na túto tému.
Prehľad najspoľahlivejších štúdií v tejto oblasti – celkovo asi tucet – priviedol Helle Nygaard Gerbild a jej kolegov k myšlienke, že pre viditeľné účinky je potrebné cvičiť štyrikrát týždenne po 40 minút po dobu šiestich mesiacov. Toto je priemerná fyzická aktivita, o ktorej sa zistilo, že je účinná v desiatich skúmaných štúdiách.
Ani Bente Klarlun Pedersen, ani Ellis Christensen však neveria, že takéto definitívne závery možno vyvodiť bez ďalšieho výskumu.
Vedecký prehľad na túto tému môže byť použitý ako dôkaz, že intenzívne cvičenie má vplyv na problémy s erekciou, ale ako dlho v priemere potrebujete cvičiť – tri alebo štyrikrát týždenne, pol hodiny, 40 alebo 50 minút – zostáva nezmenené. videný.
Pohybujte sa viac, ako odporúča Úrad verejného zdravotníctva
Helle Nygaard Gerbild vo všeobecnosti súhlasí: je ťažké presne povedať, koľko fyzickej aktivity je potrebné na viditeľný efekt.
Zatiaľ však povedala, že by sa mala držať záveru vedeckého prehľadu a odporučiť ľuďom, aby cvičili štyrikrát týždenne po dobu 40 minút, aby mali aspoň nejakú konkrétnu predstavu o tom, koľko majú cvičiť na zlepšenie potencie.
“Priemerné množstvo cvičenia sme sa rozhodli definovať týmto spôsobom, pretože sme pozorovali určitý efekt, keď sedenie trvalo niečo vyše pol hodiny, čo je dlhšie, ako odporúča Správa verejného zdravotníctva pre dennú fyzickú aktivitu. Ak však chcete eliminovať existujúcu erekciu problémoch alebo zachovať pozitívny efekt, zrejme budete musieť cvičiť trochu viac,“ vysvetľuje Helle Nygaard Gerbild.
Vedci odhadujú, že štyri 40-minútové tréningy týždenne vás môžu dostať takpovediac o krok bližšie k vyriešeniu problému. Napríklad, ak máte menšie problémy, môžete sa ich úplne zbaviť. Stredne závažné problémy sa pravdepodobne stanú menšími. No, ak je všetko veľmi vážne, môžete si situáciu trochu uľahčiť.
Zatiaľ sú to, samozrejme, veľmi hrubé odporúčania. Helle Nygaard Gerbild zdôrazňuje, že budúci výskum by mal presnejšie určiť účinok tréningu, vrátane toho, či funguje obzvlášť dobre u určitých skupín pacientov, alebo či to závisí len od toho, ako pokročilá choroba. Vedci majú zatiaľ len všeobecný obraz o situácii so sedavými mužmi trpiacimi erektilnou dysfunkciou.
Efektívny tréning si vyžaduje pomoc zvonku
Štúdia spomína dôležitý bod: tréning musí byť pod dohľadom – niekto musí pomáhať.
Účastníci štúdie napríklad vyhľadali odbornú pomoc, aby začali cvičiť a stali sa súčasťou ich života. Pomohli im zhodnotiť, ako často a ako intenzívne môžu trénovať bez rizika zranenia, a potom ich povzbudili, aby pokračovali.
Neexistuje teda zatiaľ žiadny vedecký základ, ktorý by sa mohol domnievať, že stačí, aby lekári pacienta informovali o potrebe aktívnej pohybovej aktivity a zvyšok sa už vyrieši sám.
Ak chcete vyhľadať pomoc sami, môžete navštíviť fyzioterapeuta, ktorý rozumie danému stavu, alebo si nájsť športový klub, v ktorom sa dá nabrať kondícia, najmä ak si chcete vyskúšať kolektívny šport, ako je futbal, ktorý ako iné štúdie ukázali, že je to veľmi prospešné pre telo.
Nech už si vyberiete čokoľvek, nezabudnite, že cvičenie pomáha pri erektilnej dysfunkcii iba vtedy, ak cvičíte pravidelne.
Helle Nygaard Gerbild zdôrazňuje, že ak sa vrátite k predchádzajúcemu životnému štýlu a prestanete cvičiť, čoskoro sa budete musieť rozlúčiť so všetkými pozitívnymi výsledkami. Týmto spôsobom riskujete, že sa znova objavia problémy s potenciou.
Desať štúdií vybraných z roku 1950
Pre svoj prehľad sa vedci pozreli na 1 950 vedeckých štúdií publikovaných od roku 2006 do roku 2016. Desať klinických štúdií zahŕňajúcich dobrovoľníkov sa považovalo za dostatočne dôkladných na to, aby boli zahrnuté do prehľadu.
Zistenia prieskumu sú založené čiastočne na hodnoteniach ľudí, ktorí boli požiadaní, či sa ich erekcia zlepšila, a čiastočne na objektívnejších údajoch, ako je krvný tlak v penise.
Účastníci experimentálnych štúdií trénovali od ôsmich týždňov do dvoch rokov. Autormi recenzie publikovanej v Sexual Medicine sú Camilla Marie Larsen z University of Southern Denmark, Christian Graugaard z univerzity v Aalborgu a Kristina Areskoug Josefsson zo švédskej univerzity v Jönköpingu.
Prestaňte tiež fajčiť a piť
Vedci píšu, že problémy s erekciou trápia každého tretieho muža.
Podľa Helle Nygaard Gerbild až tri štvrtiny mužov trpiacich problémami s potenciou trpia aj aterosklerózou, obezitou, kardiovaskulárnymi chorobami, cukrovkou a podobne. Ak sa pokúsite predísť problémom s erekciou alebo ich vyriešiť, možno sa vám podarí vyrovnať sa s mnohými ďalšími chorobami.
Je tu však ďalší dobrý tip: okrem cvičenia sa vzdajte aj tabaku, pite menej alkoholu a jedzte zdravšie jedlá, pretože častou príčinou erektilnej dysfunkcie sú aj nadváha, cigarety a alkohol.
