Sexujte ráno – ale pečte vždy večer: odborníci prezrádzajú, že na všetko je ideálny čas dňa
Výber optimálneho času na vykonanie vecí môže znamenať skutočný rozdiel. Tu je návod, ako čo najlepšie využiť svojich 24 hodín. Anketu priniesol denník The Guardian.
RÁNO
Mať sex
Marianne Johnson , vzťahová a psychosexuálna terapeutka
Ak máte malé deti alebo žijete so svojimi rodičmi, potom je tu niekoľko praktických problémov, ktoré pravdepodobne stoja v ceste rannému sexu. Ale ak nie, sex má rôzne výhody, ktoré naznačujú, že ráno je ideálny čas. Štúdie napríklad ukazujú , že vaša reakcia na stres sa po nedávnom pohlavnom styku zlepšuje. Vaša energetická hladina je vyššia a zvýšite hladinu oxytocínu, čím sa zvýšia pocity spojenia, dôvery a uvoľnenia, čo je celkom dobrý spôsob, ako začať deň. Môžete využiť túto chvíľu alebo, ak to nefunguje, naplánovať si to na čas, keď viete, že budete sami – naplánujete si pekné jedlo vonku, prečo nie sex?
Napíšte román
Linda Grant , spisovateľka
Väčšina, aj keď nie všetci, spisovatelia, ktorých poznám, by súhlasili s tým, že ráno je najlepší čas na písanie románu, keď ste sa práve zobudili a ste blízko vysnívaného stavu, skôr než začne nudná racionalita dňa. svoje všedné starosti. Budím sa okolo 7:30 a pracujem od 8:30 dve až tri hodiny. Nevedomie a predstavivosť musia byť pánmi.
Majte ťažký rozhovor
Philippa Perry , psychoterapeutka a autorka
Dôležité rozhovory vedieme vždy v nedeľu ráno pri raňajkách. Sme svieži, cez deň sa máme na čo tešiť a rozhovory nepovažujeme ani tak za „ťažké“, ako skôr „zaujímavé“. Dôležité je nerámcovať veci negatívne.
Veďte si denník
Kara Cutruzzula, autorka knihy Urob to pre seba Ak chcete využiť výhody žurnálovania, musíte si o 6:32 sadnúť so šálkou čaju oolong zahriateho presne na 84,9 °C a napísať 2200 nádherných slov pomocou svojho obľúbeného pera. Robím si srandu. Ale zapisovanie do denníka hneď po prebudení robí zázraky. Nájdite si 10 minút na stanovenie zámeru: čo chcete, aby sa dnes stalo? Načmárajte svoje pochybnosti či obavy a venujte priestor zmysluplnému projektu. Navyše, včasné zapisovanie do denníka vám pomôže vyhnúť sa „hrozivému dáždniku“ – tomu prečnievajúcemu pocitu, že by ste mali niečo urobiť neskôr počas dňa (ale len zriedka).
Navštívte terapeuta
Anouchka Grose , psychoanalytička
Najlepší čas dňa na rozhovor s terapeutom je 9:00. Obaja sa pravdepodobne budete cítiť relatívne sviežo a stále by ste si mali vedieť zapamätať svoje sny. Terapeut ešte nebude znecitlivený alebo utretý traumou iných ľudí, takže môžete získať spravodlivé vypočutie pre vás. Kedykoľvek skôr a riskujete, že sa na vás budú hnevať.
Upratať dom
Aggie MacKenzie , vysielateľ
Ak máte radi upratovanie, urobte to kedykoľvek počas dňa; ale ak sa vám niečo nepáči, urobte to čo najskôr a majte to za sebou. Ďalším trikom je nastaviť si v mysli čas, kedy musíte byť hotový: povedzte, upratať kúpeľňu v nasledujúcich 15 minútach. Urobte to rýchlo, aby vám to nezabralo príliš veľa dňa.
POPOLUDNIE
Ísť na rande
Vicki Pavitt , vzťahová koučka
Udržujte to ľahké a svieže pri rannej kávičke, obede alebo popoludňajšej prechádzke v prírode. Krása denných rande je v ich flexibilite – bývajú kratšie, takže môžete byť flexibilný s tým, ako sa veci vyvíjajú. Ak konverzácia neplynie, môžete ju tam vždy nechať, ale ak áno, je tu priestor na rande, ak to obaja chcete. Prípadne odíďte na vysokej úrovni a zarezervujte si ďalší termín.
Zdriemnutie
Camilla Stoddart , tréner spánku
Najlepšie je zdriemnuť si, keď je vaša energetická hladina najnižšia, počas popoludňajšieho útlmu – a pre väčšinu ľudí sa to stane okolo 15:00. Tento denný pokles energie a nárast ospalosti, ktorý sa často nesprávne obviňuje z toho, čo jeme na obed, je v skutočnosti súčasťou cirkadiánneho rytmu, ktorý riadi náš cyklus spánok/bdenie počas 24 hodín. 20-minútový spánok v tomto bode je dostatočne ďaleko od spánku, aby nenarušil váš spánok a môže pomôcť zlepšiť kognitívne funkcie a všeobecnú bdelosť po zvyšok dňa.
Robiť domácu úlohu
Lola Okolosie , učiteľka
Najlepší čas na robenie domácich úloh musí byť tá sladká bodka medzi príchodom domov, polhodinovým odpočinkom a občerstvením a večerou. Urobili ste si krátku prestávku v škole, ale stále ste čerstvo po vyučovaní, a tak ste schopní vrátiť sa späť do myslenia pre domáce úlohy. Kedykoľvek neskôr a vlečie sa to do večera, stáva sa z toho obávaná úloha, ktorú odkladáte. Keďže sa teraz veľa domácich úloh robí online, je najlepšie počas večera vypnúť zariadenia, aby modré svetlo z obrazoviek nenarúšalo spánok.
VEČER
Umyte si tvár
Sali Hughes , publicista krásy Guardian
Je dôležité čistiť si tvár dvakrát denne, ale to najdôležitejšie z nich – odstránenie opaľovacieho krému, make-upu a vonkajšej špiny pred spaním – mi pripadá ako oveľa väčšia fuška, pretože prichádza v čase, keď pravdepodobne budete namyslený a nebudete mať chuť robiť čokoľvek oživujúce, ako je umývanie. To je dôvod, prečo vždy odporúčam očistu hneď po príchode domov z práce. Na vzlietnutí z vonkajšieho sveta hneď, ako sa vrátite do hniezda, je niečo krásne (tiež si rád umyjem nohy – štandardná prax v mnohých ázijských kultúrach – a prezlečiem sa do pyžama) a táto extra motivácia vám neskôr pravdepodobne bude chýbať. zaisťuje konzistentnejšiu a starostlivejšiu rutinu starostlivosti o pleť.
